Правильное движение

В честь Международного дня фитнеса, который отмечают 11 ноября, «НО» поговорили с инструктором из поселения Первомайское Марией Недре о том, как занятия спортом возвращают людей к жизни.

Виноват не только возраст

Мария Недре — не только фитнес-тренер, но и специалист по движению. Рассказывая о фитнесе, она уверяет: это не просто лежание на коврике, как кто-то может подумать. Дело здесь куда серьезнее.

— Девяносто процентов людей живут с болями в теле, — говорит Мария. — Мы к этому привыкаем и со временем нам кажется, что это нормально. Время идет, и человек уже не может согнуться как раньше и так далее.

В этом виноват возраст — подумаете вы и будете неправы! Только мы сами. Получили травму, стали больше носить тяжелых сумок — ваше тело все запомнило и начало вести себя не так, как нужно.

А главное, последствия этого могут быть самыми разными — начиная от ограничений в движении и заканчивая болезнями, требующими срочного лечения. Вот поэтому профессия Марии называется не просто фитнес-тренер, а специалист по движению.

— Как-то ко мне на занятия ходила женщина, которой было всего лишь 36. Несколько лет она жаловалась на боли в пояснице. Так и ходила от остеопата к массажисту, пока врач не сказал ей: «Причину своих болей ты не убираешь. Просто заглушаешь их на время», — вспоминает Мария.

Боли в пояснице у женщины были настолько сильными, что она уже перестала готовить — даже обычные движения (наклониться за кастрюлей и так далее) давались с трудом. Короткие прогулки тоже давались с трудом. И, послушав остеопата, женщина решила заняться фитнесом, который вела Мария.

— После регулярных занятий у нее все прошло! Она даже неожиданно приехала ко мне с цветами прямо домой, чтобы отблагодарить, потому что уже и не надеялась так быстро избавиться от боли, — рассказывает Мария. — Я всегда говорю: «Специалист по движению улучшает качество вашей жизни». Вы перестаете себя ограничивать в банальных вещах.

Хотя фитнес фитнесу рознь. Некоторые инструкторы и сами живут с болями, ни о чем не подозревая. Когда-то и Мария была в их числе.

— Но к 30 годам, после рождения детей, я поняла, что чувствую себя не молодой и красивой, а чуть разваливающейся женщиной. После этого решила: так жить больше не хочу! — вспоминает инструктор.

Немного статистики

А ведь это далеко не единичные случаи. В 2017 году ВЦИОМ провел опрос о распространенности среди жителей нашей страны болей в спине и других симптомов, которые могут быть ранним проявлением неизлечимых ревматологических заболеваний. На вопросы специалистов ответили 1200 человек от 22 до 45 лет. Полученные результаты медиков не порадовали: с болями в спине больше трех месяцев жили 70 процентов опрошенных. Из этого числа 35 процентам не было еще и 18 лет.

Опрос ВЦИОМа проводился специально для одной из медицинских компаний, которая решила проверить, сколько процентов россиян рискуют стать инвалидами. С подобными проблемами сталкиваются не только в нашей стране. И чтобы привлечь внимание людей к здоровому образу жизни, с 2011 года в 11 странах мира начали отмечать День фитнеса.

Можно и онлайн

— Заниматься фитнесом можно с девяти и до 99 лет, — улыбается Мария Недре, которая стала любимым тренером у жителей Первомайского, посещавших занятия в рамках проекта «Московского долголетия». — Но, по-моему, люди старше 73 лет ко мне пока не приходили. Хотя то ли еще будет!

Многие бабушки и дедушки даже научились пользоваться соцсетями, чтобы во время пандемии заниматься с тренером онлайн. Возможно, кто-то бы и поленился выполнять упражнения дома, но жители Первомайского ко всему приспособились. И причина понятна:

— Мария помогает нам чувствовать себя хорошо и быть здоровыми, — говорит участница занятий Елена Литвиненко.

Советы профессионала

Чтобы и читатели «Новых округов» могли начать здоровый образ жизни прямо сейчас и без посещения спортзала, Мария посоветовала несколько простых, но очень полезных и эффективных упражнений. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте какое-нибудь движение. Например, проверьте, насколько хорошо у вас получается доставать руками до пола, не сгибая колени. Выполнив упражнение, повторите наклон, и вы поймете, что делать его стало проще.

Первое упражнение связано с глазами, с помощью которых мы получаем 70 процентов информации из окружающего мира. От того, насколько качественно она поступает, зависит и самочувствие: например, если вас укачивает в транспорте или вы засыпаете с книжкой — значит, есть нарушения, не активирована нервная система. Чтобы начать исправлять ситуацию, вытяните руку перед собой и покажите «класс». Зафиксируйте взгляд на ногте и начинайте водить рукой вверх-вниз, вправо-влево, по кругу и так далее. Но ваша голова при этом должна оставаться неподвижной. За ногтем большого пальца во время упражнения следят только глаза.

Очень важны дыхательные техники, основанные на физиологии человека. Если их делать регулярно, они снижают уровень стресса и уровень боли. Это, например, «квадратное» дыхание. На три секунды делаете вдох. Потом задерживаете дыхание на это же время. Затем делаете выдох на три секунды. И снова задерживаете дыхание.